Se você luta contra níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã, há muitas maneiras de manter níveis saudáveis de glicose.
A glicemia matinal saudável depende de um equilíbrio entre monitorar sua dieta, monitorar seus níveis de açúcar no sangue e tomar os medicamentos conforme prescrito.
Continue lendo para aprender sobre estratégias que apoiam um nível saudável de açúcar no sangue matinal.
Consulte um profissional de saúde
Aborde suas preocupações com seu médico antes de fazer alterações em seu regime. Eles podem coletar mais informações orientando você a monitorar cuidadosamente o açúcar no sangue ou recomendando um monitor que rastreie as tendências do açúcar no sangue ao longo da noite. Essas pistas podem fornecer informações sobre se o culpado é o jantar, uma queda noturna no nível de açúcar no sangue ou pouca medicação noturna.
Distribua as refeições
O controle da parcela pode apoiar o metabolismo saudável da glicose ao longo do dia e da noite [1]. Uma grande refeição noturna pode causar um aumento nos níveis de açúcar no sangue que pode levar horas para se equilibrar. Para manter um nível saudável de açúcar no sangue matinal, considere repartir as refeições preparando-as com antecedência ou usando instrumentos de medição.
Evite baixas noturnas
Quedas noturnas de açúcar no sangue podem resultar em níveis elevados de açúcar no sangue pela manhã. Esse efeito rebote acontece porque seu corpo reage aos baixos níveis de açúcar no sangue noturno, liberando mais glicose do fígado para a circulação [2]. Se você observar uma leitura baixa de açúcar no sangue à noite, comer um pequeno lanche antes de dormir pode apoiar níveis saudáveis de açúcar no sangue noturno e matinal. Exemplos de lanches saudáveis são um punhado de nozes e queijo com baixo teor de gordura [3].
Limite os carboidratos à noite
Contar a ingestão de carboidratos ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue matinal [1]. Como os carboidratos são decompostos em açúcar, optar por uma refeição noturna com baixo índice glicêmico promove níveis saudáveis de açúcar no sangue pela manhã.
Coma mais fibras
Uma refeição noturna rica em fibras ajuda a manter níveis saudáveis de açúcar no sangue matinal [4]. Além de mantê-lo saciado, as fibras ajudam a retardar a absorção de açúcar e a manter níveis estáveis de açúcar no sangue à noite.
Tenha um sono reparador
Quando seu corpo dorme pouco ou de má qualidade, ele responde a esse “estado de estresse” liberando um hormônio do estresse chamado cortisol, que aumenta o açúcar no sangue à noite [5]. Um sono reparador apoia uma resposta saudável ao estresse e promove níveis estáveis de cortisol.
Dar um passeio
O exercício apoia uma resposta saudável à insulina e otimiza os níveis de açúcar no sangue [6]. Uma caminhada após o jantar pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, especialmente se ele permanecer elevado durante a noite e pela manhã. Se você preferir uma forma alternativa de fazer algum movimento com menos estresse nas articulações, considere nadar ou praticar ioga.
Tome rotineiramente seu remédio para açúcar no sangue
Uma vez que cada medicamento tem como alvo diferentes aspectos do metabolismo do açúcar, tomar rotineiramente cada dose dos medicamentos prescritos para açúcar no sangue mantém níveis saudáveis de glicose no sangue.
Ao assumir o controle do seu estilo de vida e se unir ao seu médico para fazer mudanças que promovam a sua saúde e bem-estar, você está um passo mais perto de manter níveis saudáveis de açúcar no sangue pela manhã!
Referências
- https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html
- Reyhanoglu G, Rehman A. Fenômeno Somogyi. In: StatPearls . Ilha do Tesouro (FL): Publicação StatPearls; 9 de maio de 2021.
- Yang J, Park HJ, Hwang W, et al. Alterações nas respostas de glicose e insulina de acordo com lanches ricos em proteínas para pacientes diabéticos. Nutr Res Pract . 2021;15(1):54-65. doi:10.4162/nrp.2021.15.1.54
- https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
- Hung HC, Yang YC, Ou HY, Wu JS, Lu FH, Chang CJ. A relação entre a glicemia de jejum prejudicada e a qualidade do sono autorreferida em uma população chinesa. Clin Endocrinol (Oxf) . 2013;78(4):518-524. doi:10.1111/j.1365-2265.2012.04423.x
- Sampath Kumar A, Maiya AG, Shastry BA, et al. Exercício e resistência à insulina no diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise. Ann Phys Reabil Med . 2019;62(2):98-103. doi:10.1016/j.rehab.2018.11.001
