Si tiene problemas con los niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana, hay muchas maneras de mantener niveles saludables de glucosa.
Los niveles saludables de azúcar en la sangre por la mañana se basan en un equilibrio entre el control de su dieta, el seguimiento de sus niveles de azúcar en la sangre y la toma de sus medicamentos según lo recetado.
Continúe leyendo para conocer las estrategias que respaldan un nivel saludable de azúcar en la sangre por la mañana.
Consulte con un proveedor de atención médica
Aborde sus inquietudes con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios en su régimen. Pueden recopilar más información al guiarlo para que realice un seguimiento cuidadoso de sus niveles de azúcar en la sangre o recomendarle un monitor que realice un seguimiento de sus tendencias de azúcar en la sangre a lo largo de la noche. Estas pistas pueden proporcionar una idea de si el culpable es la cena, una caída nocturna en el azúcar en la sangre o muy poca medicación por la noche.
repartir las comidas
El control de las porciones puede apoyar un metabolismo saludable de la glucosa a lo largo del día y la noche [1]. Una gran cena puede causar un aumento en los niveles de azúcar en la sangre que pueden tardar horas en equilibrarse. Para apoyar un nivel saludable de azúcar en la sangre por la mañana, considere repartir sus comidas preparándolas de antemano o usando herramientas de medición.
Evita los mínimos nocturnos
Las caídas nocturnas en el nivel de azúcar en la sangre pueden resultar en niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana. Este efecto de rebote ocurre porque su cuerpo reacciona a los niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche liberando más glucosa del hígado a la circulación [2]. Si ve una lectura baja de azúcar en la sangre por la noche, comer un refrigerio pequeño antes de acostarse puede ayudar a tener niveles saludables de azúcar en la sangre durante la noche y la mañana. Ejemplos de refrigerios saludables son un puñado de nueces y queso bajo en grasa [3].
Limite los carbohidratos por la noche
Contar la ingesta de carbohidratos ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre por la mañana [1]. Dado que los carbohidratos se descomponen en azúcar, optar por una cena con un índice glucémico bajo promueve niveles saludables de azúcar en la sangre por la mañana.
Come más fibra
Una cena rica en fibra ayuda a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre por la mañana [4]. Además de mantenerte lleno, la fibra ayuda a retrasar la absorción de azúcar y a mantener niveles estables de azúcar en la sangre durante la noche.
Consigue un sueño reparador
Cuando su cuerpo duerme muy poco o de mala calidad, responde a este "estado estresado" liberando una hormona del estrés llamada cortisol que aumenta el nivel de azúcar en la sangre durante la noche [5]. El sueño reparador apoya una respuesta saludable al estrés y promueve niveles estables de cortisol.
Dar un paseo
El ejercicio apoya una respuesta saludable a la insulina y optimiza los niveles de azúcar en la sangre [6]. Una caminata después de la cena puede ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, especialmente si se mantienen altos durante la noche y la mañana. Si prefiere una forma alternativa de moverse con menos estrés en las articulaciones, considere nadar o hacer yoga.
Tome rutinariamente su medicamento para el azúcar en la sangre
Dado que cada medicamento se enfoca en diferentes aspectos del metabolismo del azúcar, tomar de forma rutinaria cada dosis de los medicamentos recetados para el azúcar en la sangre respalda los niveles saludables de glucosa en la sangre.
Al tomar el control de su estilo de vida y asociarse con su proveedor de atención médica para realizar cambios que promuevan su salud y bienestar, ¡está un paso más cerca de mantener niveles saludables de azúcar en la sangre por la mañana!
Referencias
- https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/meal-plan-method.html
- Reyhanoglu G, Rehman A. Somogyi Fenómeno. En: Stat Pearls . Treasure Island (FL): Publicación de StatPearls; 9 de mayo de 2021.
- Yang J, Parque HJ, Hwang W, et al. Cambios en las respuestas de glucosa e insulina según refrigerios ricos en proteínas para pacientes diabéticos. Práctica Nutr Res . 2021;15(1):54-65. doi:10.4162/nrp.2021.15.1.54
- https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/role-of-fiber.html
- Hung HC, Yang YC, Ou HY, Wu JS, Lu FH, Chang CJ. La relación entre la alteración de la glucosa en ayunas y la calidad del sueño autoinformada en una población china. Clin Endocrinol (Oxf) . 2013;78(4):518-524. doi:10.1111/j.1365-2265.2012.04423.x
- Sampath Kumar A, Maiya AG, Shastry BA, et al. Ejercicio y resistencia a la insulina en la diabetes mellitus tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis. Ann Phys Rehabilitación Med . 2019;62(2):98-103. doi:10.1016/j.rehab.2018.11.001
