Notar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre puede ser alarmante, especialmente si siente que ha estado haciendo todo bien. Hay muchas razones por las que el azúcar en la sangre puede aumentar, y aunque algunas son inevitables, otras son cambios en el estilo de vida que puede hacer ahora mismo para promover niveles saludables de azúcar en la sangre.
¿Por qué aumenta el nivel de azúcar en la sangre?
Un pico abrupto en el nivel de azúcar en la sangre generalmente ocurre cuando su cuerpo entra en un estado de alto estrés. Cuando su cuerpo se estresa, desencadena una respuesta inflamatoria que libera una hormona del estrés llamada cortisol de las glándulas suprarrenales [1]. Los niveles saludables de cortisol mantienen nuestros niveles de azúcar en la sangre en un rango saludable. Sin embargo, el estrés adicional puede provocar una liberación excesiva de cortisol y aumentar significativamente los niveles de azúcar en la sangre.
Causas de los picos de azúcar en la sangre
Deshidración
Cuando está deshidratado, hay menos agua entre las moléculas de azúcar en la sangre, lo que lleva a una lectura alta de azúcar en la sangre. La deshidratación también puede conducir a niveles elevados de azúcar en la sangre al afectar la capacidad de su hígado para responder a la insulina y al extraer agua de sus preciosos órganos para diluir su sangre [2]. Al no poder responder a la insulina, su cuerpo puede pensar que necesita producir más glucosa, lo que empeora el pico de azúcar en la sangre. Afortunadamente, puede prevenir la deshidratación manteniéndose hidratado y fresco.
Infección
Cuando contraes una infección, tu cuerpo libera hormonas del estrés como el cortisol para combatirla con una respuesta inmunitaria rápida. Sin embargo, esta liberación de cortisol también puede causar un aumento en el nivel de azúcar en la sangre [3]. Si tiene una infección, controle sus niveles de azúcar en la sangre con regularidad y manténgase hidratado para evitar la deshidratación.
esteroides
Los esteroides, como la prednisona, se usan comúnmente para tratar afecciones inflamatorias. Sin embargo, pueden dificultar que su cuerpo use la glucosa al bloquear los efectos de la insulina, lo que puede causar un pico de azúcar en la sangre. La investigación sugiere que los esteroides pueden aumentar transitoriamente los niveles de azúcar en sangre y HbA1c [4].
Alimentos con alto índice glucémico
El índice glucémico asigna a cada alimento una puntuación de cero a 100, y las puntuaciones más altas indican que pueden causar cambios bruscos de azúcar en la sangre. Los alimentos ricos en carbohidratos simples y con almidón generalmente se clasifican como alimentos con un índice glucémico alto y pueden causar un pico de azúcar en la sangre, generalmente poco después de la comida. Por el contrario, la investigación muestra que los alimentos con un índice glucémico bajo mantienen niveles saludables de azúcar en la sangre durante un largo período de tiempo [5].
sueño de mala calidad
El sueño de mala calidad desequilibra el ciclo de sueño y vigilia, creando un estado estresante que se ha descubierto que reduce la respuesta de la insulina y eleva los niveles de azúcar en la sangre [6]. Al aspirar a dormir de siete a nueve horas y practicar hábitos saludables de higiene del sueño, puede mantener niveles de azúcar en la sangre más estables.
De fumar
La nicotina y las sustancias químicas de los cigarrillos pueden desencadenar inflamación, lo que dificulta que los órganos respondan a la insulina y cambia la capacidad del cuerpo para producir más insulina [7]. Además, este estado estresante de inflamación aumenta los niveles de azúcar en la sangre. Hable con su proveedor de atención médica si está interesado en dejar de fumar.
Si bien este artículo destaca las seis causas más comunes de los picos de azúcar en la sangre, hay varias otras. Al brindarle una mejor idea de las causas de los picos de azúcar en la sangre, estará mejor preparado para controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitar picos de azúcar en la sangre en el futuro.
Referencias
- Wellen KE, Hotamisligil GS. Inflamación, estrés y diabetes. J Clin Invest . 2005;115(5):1111-1119. doi:10.1172/JCI25102
- Roussel R, Fezeu L, Bouby N, et al. Baja ingesta de agua y riesgo de hiperglucemia de nueva aparición. Cuidado de la Diabetes . 2011;34(12):2551-2554. doi:10.2337/dc11-0652
- Pasquel FJ, Umpierrez GE. Estado hiperglucémico hiperosmolar: una revisión histórica de la presentación clínica, el diagnóstico y el tratamiento. Cuidado de la Diabetes . 2014;37(11):3124-3131. doi:10.2337/dc14-0984
- Shin WY, An MJ, Im NG, et al. Cambios en el nivel de glucosa en sangre después de la inyección de esteroides para el dolor musculoesquelético en pacientes con diabetes. Ann Rehabil Med . 2020;44(2):117-124. doi:10.5535/arm.2020.44.2.117
- Livesey G, Taylor R, Livesey HF, et al. Índice y carga glucémicos dietéticos y el riesgo de diabetes tipo 2: evaluación de las relaciones causales. nutrientes 2019;11(6):1436. Publicado el 25 de junio de 2019. doi:10.3390/nu11061436
- Donga E, Romijin JA. Características del sueño y sensibilidad a la insulina en humanos. Handb Clin Neurol . 2014;124:107-114. doi:10.1016/B978-0-444-59602-4.00007-1
- https://www.cdc.gov/diabetes/library/features/Smoking-and-diabetes.html